跟腱炎的恢复，除了在疼痛出现后使用中药处理，还应立刻减少或停止训练，跑者可通过特定的拉伸运动来小腿肌肉、跟腱和足底筋膜，以加快周围的血液循环，舒缓张力，帮助跟腱消肿，缓解疼痛。并放松小腿肌肉和脚底，减轻肌腱压力，舒缓其张力，帮助损伤的肌腱康复。下面就来介绍几个可以锻炼跟腱炎的方法吧。
直腿扶墙运动
1、患者面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；
2、前腿屈膝，身体往前倾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感；
3、保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；
4、每天4组，每组5次。
注意：后腿脚跟不可离地
曲腿扶墙运动
1、患者面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；
2、手撑墙壁，缓慢弯曲膝盖直到后腿小腿肚有拉伸感；
3、保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；
4、每天4组，每组5次。
注意：屈膝时后脚跟不可离地
小腿泡沫滚轮练习
1、双手撑在地面以支撑身体；
2、将泡沫滚平衡放在俩小腿下面；
3、慢慢移动身体，使泡沫滚在小腿下方前后滚动，如碰到紧绷或酸痛处就暂停；
4、前后滚动5次；
5、每天4组，每组5次。
注意：
1、运动以感到轻微拉伸感为宜，切忌强烈拉伸。
2、运动过程中感到剧烈的疼痛，或运动后第二天感觉疼痛加剧，请停止运动，并寻求物理诊疗师的指导。
单脚前倾运动
1、双脚合并站立；
2、往后抬起左脚，将身体重心转移到右脚；
3、身体慢慢前倾，注意右脚跟不可离开地面，直至感觉到小腿在用力；
4、持续10秒，放松后换交换腿重复动作；
5、重复10次。
注意：站立的脚其脚跟不可离开地面。
站立垫脚运动
1、双脚合并站立；
2、慢慢抬起脚跟；
3、慢慢地向前抬起右腿，将身体重心转移至左腿，注意膝盖不弯曲，
4、慢慢放下左腿，交换腿重复动作；
5、重复10次。
注意：
1、抬腿时，保持膝盖不能弯曲。
2、必要时，可以通过扶墙来保持身体平衡。
注意事项：
1.上述运动应该在疼痛可承受范围内进行。
2.如果在运动过程中感觉剧烈疼痛，或第二天疼痛加剧，请立刻停止运动。
3.通过运动拉伸和强化小腿肌肉，是通过物理诊疗进行跟腱炎康复的重要内容。
4.注意只有在非手术诊疗无效时才选择手术诊疗跟腱炎。
