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如何做好预防跟腱炎的措施？

发布时间：2019-09-24 16:31 本院电话：020-84387989

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预防措施

跟腱炎在运动爱好者中较为多发，曾被称为“跑者癌症”。跟腱炎大多难以医治，加上运动员经常超越自身的极限、过度训练，出现复发在所难免，这就需要长时间的恢复和休养。

想要完全杜绝跟腱炎的发病基本没有办法，但是我们可以采取一些必要的防御措施来降低它的风险。例如：

1. 在运动前务必认真做好热身。
如果热身不够充分，小腿肌肉过于紧绷，大强度的训练所产生的的冲击力会传到跟腱，便有可能引发跟腱炎。

2. 务必要加强身体综合素质的培养，尤其是力量训练。
较重负荷、多组数小腿运动能够让跟腱承受更大的力量；增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平；小腿拉伸动作可以提高肌腱的柔韧性；进行一些提高身体平衡的运动，锻炼身体的感知和自我调节的能力，尤其是对本体感应能力的专门强化。

3. 挑选合适的鞋子。
如果鞋子过大，人们往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

4. 在进行身体锻炼时，一定要遵循客观规律，循序渐进，慢慢增加活动的量和强度。
跑步距离增加过快或训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力，一旦拉伸放松做不到位，疲劳引起堆积，便会触发跟腱炎。如果在进行某种运动时感觉到疼痛，应立即停下并休息。保证鞋子向脚踝提供充分的缓冲，并应该有坚固的脚弓支架，以帮助减少跟腱的压力。每天均应进行拉伸运动在锻炼前及锻炼后多拉伸小腿的腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧度。

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