1.不要过度休息
过度休息会削弱你的肌肉，这会加重膝关节疼痛。你可以进行可靠且膝盖能够接受的运动锻炼，并且坚持下去。如果你不确定哪些动作是没有危险的或你能做多少，可以咨询医生或理疗师。

2.运动
有氧运动可以强化支撑膝盖的肌肉，同时还可以增加灵活性。重量训练和伸展运动也有同样的效果。关于有氧运动，你可以选择走路、游泳、水中有氧运动和骑固定式脚踏车。打太极也能帮助减轻麻木僵硬，改善平衡能力。

3.小心摔倒
疼痛且不稳定的膝盖会使人更容易摔倒，这会造成更多膝盖损伤。不要摸黑走路，下楼梯时要抓紧扶手可以降低摔倒的风险。如果要取高处的东西，可以使用坚固的梯子或踩个结实的凳子。

4.注意体重
如果你有些超重，减重可以减少膝盖的压力。你甚至不需要减到理想体重，小小的变化可以有很大的不同。

5.使用拐杖
不要觉得使用拐杖是意见很羞耻的事情，拐杖可以减轻膝盖压力。膝关节夹板和护膝还可以帮助你保持稳定。

6.考虑针灸
针灸被广泛用于减轻多种类型的疼痛，可能会帮助缓解膝盖疼痛。

7.穿舒适的鞋子
缓冲鞋垫可以减少膝盖压力。

8.正确冰敷
受伤之后的48小时内，可以通过冰敷消肿止痛。如果家里没有冰袋，可以用塑料袋装一袋子冰或者使用冰冻的豆子。冰敷15-20分钟，每天至少3次。

9.不要刺激关节
高强度的运动让受损的膝盖雪上加霜。避免剧烈运动，比如跑步、跳跃和跆拳道。除此之外，还要避免弓步和深蹲等给膝盖过多压力的运动。他们会加重疼痛，如果做的不对甚至还会使人受伤。

10.听从专家意见
如果之前从来没有出现过膝盖疼痛，请尽快取医院检查。尽快医治可以帮助你找到疼痛的原因并且预防进一步损伤。