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爬山时怎么保护膝关节不受损坏？

发布时间：2019-09-04 10:23 本院电话：020-84387989

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1.下山不要跑不要跳，速度要慢。

2.尽可能的减少负重，负重尽量不要超过自重的1/3。

3.在爬山前做好充分的准备，牵拉，让你的肌肉尽可能的升温，让关节活动开，微微出汗是不错的，同时用双手揉搓膝关节，促进关节润滑液的分泌。

4.用护膝或登山杖，登山杖用的话选两根，主要作用是在你下山的时候，分散你的体重。

5.量力而行，什么体力爬什么山，挑战高度要遵循循序渐进的原则，跟大家一起爬山的时候不要看到落后了然后突然玩冲刺，追到别人前边，那样很伤膝盖。

6.鞋子，不要穿底太硬的鞋，选择有弹性的运动登山鞋，多选择土地，草地，这样对你的膝盖有好的保护作用。

7.不要“锁关节” ，意思是走的时候把腿伸得笔直，很多人喜欢这样走因为放松省劲能减轻大腿肌肉负担，但这样走很容易造成膝关节劳损，脚踝损伤和脚踝扭伤。

8.加强膝关节力量训练，肌肉越发达对你关节的保护越好，大家平时留意一般大腿肌肉发达的人膝关节基本没什么问题，主要锻炼股四头肌（大腿前部）和十字韧带。

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