在生活中，相信有人会遇到这样的情况：

走路稍微多一点足底便开始发痛；

觉得自己在走路的时候整个足底都是贴在地面上的；

跑步的时候足底没有一点缓冲和弹性，贼疼；

鞋跟内侧容易磨损，而且磨损的还很严重；

以上这些如果你不幸中招，那很可能是由于——

扁平足

 

 

说扁平足之前，不得不先说“足弓”。

足弓，是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韧带，肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的弓,可分为纵弓及横弓。

足弓是人脚底自然出现合宜的弧度，帮助人们在走路吸震、适应地形、稳定，低足弓和高足弓都会影响走路的稳定度。

足弓过高，会造成“高弓足”；

足弓过低，不明显，甚至没有足弓，会造成“扁平足”。

 

足弓的主要作用是什么？

足弓的主要功能是使重力从踝关节经距骨向前分散到跖骨小头，向后传向跟骨，以保证直立时足底支撑的稳固性。在行走，尤其是长途跋涉时，足弓的弹性对身体重力下传和地面反弹力间的节奏有着缓冲作用，同时还有保持足底的血管和神经免受压迫等作用。

足弓的维持，一是楔形骨保证了拱形的砌合，二是韧带的弹性和肌肉收缩，使肌腱紧张，后者是维持足弓的能动因素。如韧带或肌肉（腱）损伤，先天性软组织发育不良或足骨骨折等，均可导致足弓塌陷，形成扁平足。

 

 

 

那么，扁平足是怎样造成的？

 

一般，发生扁平足有两个原因：

一种是先天原因，由于先天性发育不良、遗传或足部骨骼肌肉异常可能引发；

另一种是后天原因：

（1）足部过度疲劳 长期负重站立，体重超重等使得足弓肌肉、韧带、关节囊及腱膜等组织功能减退，足弓逐渐低平。

（2）局部肌肉萎缩 长期患病卧床，缺乏锻炼等因素导致肌肉萎缩，局部肌肉张力下降，负重时足弓下陷。

（3）穿鞋不当 鞋跟过高等因素使身体重心前移，足弓遭到破坏。

（4）足部骨病 如类风湿性关节炎，骨关节结核等引起病理性改变。

（5）脊髓灰质炎 足部内外肌力失衡，可遗留平足症。

 

 

如何判断是否是扁平足

扁平足主要表现脚底变平，但医学存在相关规定标准，标准主要包括以下三方面：

1、整脚外观，通过视觉直观脚底有无凹陷；

2、进行足印测试，将脚底踩颜料，踏于白纸上，观察纸上足印饱满程度，如足弓较好，中间可出现缺损，缺损较小说明存在轻度扁平足，无缺损区则为重度扁平足；

3、X线检查足正位与足弓侧位，侧位直接可测量足弓深度，正位主要了解跖骨与距骨角度，正常情况，如足弓正常，应无此角度，扁平足患者则产生额外角度。

 

扁平足有哪些危害

扁平足对身体的危害包括：

1、无法走长路或走路时疼痛；

2、走久或站久，比正常人较累、难受；

3、重心偏向内侧，迫使全身脊柱的机能发生改变；

4、耐力、体力方面受影响；

5、活动受限，尤其年龄较长者、从事重体力劳动者或爬山人员，受影响较大；青少年运动受限，如跳跃运动，三级跳、立定跳远；

6、青少年骨骼、骨骺发育受影响；

7、长期走路导致足内翻或足外翻等。

 

扁平足该怎么办？

如果不是先天扁平足或者是没有受过外伤，扁平足是可以通过功能锻炼慢慢康复的。

关于扁平足的康复，主要的是:增强足底肌肉力量，增强下肢肌肉力量和稳定性，进而减轻对足弓的压力。

 

足底筋膜的放松（可采用滚扳机点球的方式）

抓毛巾和抓弹珠的训练（能够增加足底肌肉的力量）

（抓毛巾训练，15-20个/组，3组）

（抓弹珠训练，15-20个弹珠/组，3组）

抗阻弹力带足内翻训练（15-20个/组，3组）

脚尖提踵训练（增强小腿肌肉和足底肌肉的质量）（15-20个/组，3组）

脚尖点地行走训练（来回算1组，3组）

踮脚尖跳绳的训练（1min/组，3组）

加强髋周围肌肉的肌力和稳定性，避免髋的过度内旋和外旋。

（贝壳训练，15-20个/组，3组）

（HUR内收外展，15-20个/组，3组）

赤足在有坡度的跑台上做行走训练。

注意行走时尽量让足底外缘着地，并使足趾屈曲（5min）

严重的扁平足患者，可以考虑使用矫形鞋垫或是矫形鞋。

 

骨科医生提醒您：在生活中，为了有效预防“后天性扁平足”，我们应该设法消除容易使足部韧带受损、肌肉过度疲劳的生活环境因素。例如：

1. 长时间站立或行走时，要间歇休息；

2. 少年儿童不要冒然参加负荷过重的劳动和体育运动；

3. 非长期锻炼爱好者，不要骤然参加长途步行，尤其要避免穿不合适的鞋（如：帆布鞋、高跟鞋）长时间在较硬的地面上行走；

4. 每天坚持在临睡前泡脚，帮助足踝在一日负荷后的疲劳恢复；

5. 注意加强足部肌肉锻炼，是预防扁平足重要的预防措施。