现在很多人不管是工作还是学习，喜欢怎么舒服怎么坐，弯腰驼背比比皆是，这样一来，当时是觉得舒服了，可腰椎就遭罪了，常年累月下来，这些生活中不经意的细节会给腰椎带来沉重的负担，使腰痛的发生率越来越高。

当出现腰痛的时候，大家往往会怀疑自己得了腰椎间盘突出症，其实，很多情况下只是腰肌劳损引起的。腰肌劳损一般能够自我修复，但是对于那些迁延难愈的腰痛，就要怀疑其他腰椎疾病了。

 

 

 

腰肌劳损有哪些症状？

1. 腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。痛点可局限于一个部位，也可散布于整个背部。个别患者会伴有下肢牵拉性疼痛。

2.疼痛经常反复发作，且会随气候及劳累程度而变化。一般在劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重；天气寒冷潮湿时加重，暖和干燥季节相对减轻。

3.腰部有压痛，多在骶棘肌处，髂骨后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

4.有的患者会出现肌肉痉挛，少数腰部活动受到限制，不能坚持弯腰工作，需要用双手锤击腰背部舒缓疼痛。

 

 

为什么会患腰肌劳损？

腰椎要承担身体上半部分的重量，又是上半身活动时的支撑点，是人体较不容易放松的部位，也是人体较容易发生肌肉劳损的部位。

1.长期一个姿势

比如经常站立、坐着工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩，累及感觉神经引起腰痛。例如：售货员、白领慢性腰痛多发就属这种原因所致。

很多人感到困惑，觉得“我也没干啥力气活儿啊，为什么会腰肌劳损？”事实上，正是由于长时间进行腰部的静力工作，肌肉长时间持续收缩，肌肉中的血管被压挤，阻碍了血液正常流动，从而造成肌肉缺血、缺氧，代谢产物不能及时排出，这样会引起肌肉疼痛的反射性收缩现象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痉挛，还常常造成肌纤维变性。

 

2. 曾经的腰伤

很多腰肌劳损的人，如果回想一下，很早之前都会有腰椎受伤的病史。很多人因为生活工作忙，对于一些扭腰的“小病”都不会特别重视。正是这种不重视、诊疗不及时、不彻底，导致了腰肌力量减低，再加上平时生活工作劳累，疲劳没去除，肌肉机能没有及时得到恢复时又过多的活动，往往可能引起腰肌劳损。

 

3. 长期睡软床

很多人喜欢睡舒适的床垫。尤其是那种软软的、让躺着的人深陷进去、有种被“汤勺抱”错觉的美好床垫；仰卧在软床上，臀部较重，有臀部下陷的趋势，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉紧张，日久天长就会造成腰肌劳损。

 

4. 其他原因

肌张力增高，缺少维生素E、脊柱结构与力学发生矛盾等，都能造成此病。

总之，造成腰肌劳损多属于疲劳积累，软组织损伤，产生无菌性炎症，这是导致腰肌劳损的主要原因。

 

腰肌劳损的自我调理

腰肌劳损的诊疗方法其实很多，比如：用药、按摩、拔罐、针灸、理疗等，但这些诊疗因为费用较高，有些人不具备诊疗条件，另外需要花费的时间较长，诊疗几次不能解决问题，所以就不能坚持。

今天我们向大家推荐的自我锻炼的方法，可以不用安排较长的时间，在工作或空闲时间就可练习，对腰肌劳损的恢复有很大的好处。

1.仰卧屈膝

平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。此动作为腰背肌的静力拉伸训练。

 

 

2.背桥练习

平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至较高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。每天早、晚各一组。此动作为腰背肌的力量训练。

 

 

3.腹肌训练

腰肌劳损的患者，除了要练习腰背肌外，还要练习腹肌。但是腹肌的练习要延后一些，需要将前两个动作练习一段时间后，感觉腰背肌有力量之后再开始腹肌的训练。另外，腹肌的训练适合单纯的腰肌劳损患者，如果合并有腰椎间盘突出者，不推荐此动作。

用手捏住耳垂，做仰卧起坐时，用左侧的肘尖碰右侧的膝盖，用右侧的肘尖碰左侧的膝盖，通过这种扭转动作，练习腹外斜肌的力量。每组坚持10-15次。

 

 

骨科医生提醒您：对于腰肌劳损，适当的运动锻炼能够有效的缓解不适。因为通过合理锻炼，腰肌的质量提高了，有了足够的抗负荷能力，也就不容易产生劳损。