骨科疾病当中较为常见的一种疾病，可能就是腰肌劳损了，腰肌劳损疾病初期的正规治疗以外，患者等也可以通过一些自我保健方法来进行有效的缓解和治疗，只要长期坚持自我保健方法，又有可能使疾病快速的恢复，那么腰肌劳损有哪些自我保健方法?

腰肌劳损自我保健法

腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。

1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。

2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

腰肌劳损的症状如何预防

(1)保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势重要。

(2)加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。

(3)劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。

(4)注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。

相信看了以上的文章介绍，大家也对于腰肌劳损疾病的自我保健方法有了一定的了解，当大家出现了腰肌劳损疾病以后，也不要有过多的心理压力，这种疾病是需要长期的治疗与护理的，只有长期的坚持治疗与护理，然后再做好饮食方面的调整，才会慢慢的使身体恢复。