腰肌劳损有哪些自我保健方法呢?这个问题在生活中是很多的患者都想要了解的，因为只有正规的了解关于腰肌劳损的自我保健方法，才可以在生活中做好预防工作，减少这种疾病的发生，那么腰肌劳损有哪些自我保健法?

腰肌劳损自我保健法

腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。

1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。

2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

腰肌劳损的症状如何预防

(1)保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势重要。

(2)加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。

综合以上文章内容的叙述，大家应该对于腰肌劳损的自我保健方法也都有了更多的了解，以上介绍这些保健方法对于腰肌劳损的分数方面有着比较不错的帮助作用，祝大家都能够早日恢复健康的身体，拥有正常的生活和工作。