腰肌劳损是中老年朋友们的高发疾病，腰肌劳损的发生也与我们的日常生活习惯，饮食有很大的关系，对于腰肌劳损疾病的出现不仅要做到正确的治疗，同时也要做好正确的护理，那么如何护理好腰肌劳损患者?

1、腰部肌肉要锻炼：

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动 (此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、四季保暖

月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

3、调补肾阴

如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

4、节房事、做好避孕

人工流产多者，容易伤肾引起炎症。应节房事、做好避孕。

5、床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

综合以上文章内容的介绍，大家应该对于护理腰肌劳损的方法都有了更多了解，希望给更多的腰肌劳损患者的护理方面带来帮助，对于腰肌劳损患者四季一定要做好保暖工作，同时也要节制房事，做好避孕的措施。