1、首先，一般来说，肌肉拉伤的复原情况和受伤的程度有关系，有的一个星期便好了，有些则要更久。
2、其次，肌纤维容易产生断裂，肌肉受损修补后连接后，但因为修补的结痂组织，需要赶快把伤处黏起来但不知道肌肉的动作模式，肌肉需要伸缩以形成动作，很多人因为拉伤后不做伸展肌肉的活动，反而造成结痂组织形成沾黏，会有拉筋时出现酸痛的情况。
3、末尾，建议在伸展前先辅以按摩、热敷来增加血液循环，适度静态的伸展，充分的热身，运动后，记得先伸展，要冰敷，减低运动后的肌肉损伤。
如何预防臀部肌肉拉伤？
1、要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理，运动技术水平，心理状态以及外界环境等因素。
2、重视运动前的热身准备，可使大脑提前兴奋，使动作更协调;增加肌肉力量;第三热身可使体温升高，增加肌肉的弹性。
3、要做科学伸展运动，练习后可增加肌肉柔韧性。
4、避免心血来潮式运动及单一的训练方法或运动，很多人对运动没有计划、也没有一定的认知，缺乏自我保护意识。这种人平时很少运动，很可能只是在场边看到别人运动，一时心血来潮加入其中。但却完全没有热身准备，这种人很容易导致肌肉拉伤。
屁股肌肉拉伤不严重的话一个星期左右便能好，在这几天肯定会感觉特别疼，所以以后每次锻炼之前都要做好热身，不要一时的强烈运动，很容易拉伤肌肉，严重的话还会引起损伤，这样则没必要了，心血来潮的锻炼既不能帮助身体增强抵抗力，还容易受伤，所以要每天小幅度锻炼身体。
