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骨盆倾斜如何锻炼恢复

发布时间：2019-10-19 15:37 本院电话：020-84387989

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　全媒体记者姚赞原通讯员张丽仪
　　骨盆是人体内保护盆腔脏器的重要部位。骨盆倾斜，是骨盆出现位置偏差，向前后、左右或者旋转的一种病理现象。骨盆倾斜不仅会使人的身体姿势出现异常，时间久了还会造成全身性损伤。
　　骨盆倾斜有哪些危害？
　　1. 高低肩，脊柱侧弯
　　广州和平骨科医院骨科副主任医师王亮表示，出现骨盆倾斜的体态之后，双腿相对位置会出现变化，骨盆偏高一侧的腿看上去比另一侧腿短，走路时双脚受力不均匀，可以明显看到两脚鞋底磨损程度不一样。同时，在直立或者行走时，为了维持身体的平衡，脊柱会不自主向骨盆偏高的一侧倾斜，久而久之，脊柱出现侧弯，形成高低肩的体态，出现颈肩疼痛、心慌气短等症状。
　　2. 下肢静脉曲张
　　他指出，骨盆倾斜还可能造成身体一侧的髋关节收缩变紧，血液循环受阻滞，时间长了容易引发静脉曲张。还有一部分人骨盆倾斜造成对神经线的压迫，出现下肢麻木的现象。
　　3. 生殖系统的影响
　　骨盆倾斜对女性生殖系统危害较大，由于骨盆倾斜直接使盆腔内压力变大，影响盆腔内血液循环，会直接导致女性痛经、月经失调、小腹坠痛等生殖系统紊乱。
　　如何检测自己有没有得骨盆倾斜？

　　1. 对镜并脚自检
　　准备一面全身镜，面对镜子坐在地上，双腿自然向前伸直，双腿并拢，上身挺直。
　　观察镜子里双脚的形态：
　　如果双脚自然并拢，向上成对称的V字，证明没有出现骨盆倾斜；
　　如果双脚无法自然并拢，一侧脚不自觉偏离正中位置，那么可能是出现了髋关节倾斜。
　　2. 闭眼走直线
　　在家里平坦宽敞的地方，用细胶带贴出一条直线。在直线的一端起点处，面对直线站直，闭上眼慢慢往前走5-10步后停止，看自己处在什么位置。
　　如果停止的位置严重偏离了胶带直线，那么可能是出现了骨盆倾斜；
　　如果在闭眼走路时，感觉身体很难维持平衡，摇晃剧烈的话，可能骨盆倾斜情况比较严重了。
　　3. 闭眼指尖相碰
　　选一个舒适的姿势，坐着或站着，向前伸直双臂，弯曲手掌，使两手食指尖相对。闭上眼睛凭感觉将左右手指尖快速而轻轻地相碰，如果指尖相互错开，那么说明骨盆或者肩部出现了倾斜。
　　如何锻炼恢复？
　　1. 摇摆放松
　　直立面向墙壁，双手伸出扶墙，一只脚离地，重心放在另一只脚上，分别向前后、左右四个方向摇摆身体，注意动作不要过猛，坚持1分钟，然后换另一只脚。双脚交替，做这套动作5分钟。可以有效地放松背部肌肉和骨盆，能促进血液循环，缓解头痛、颈肩酸痛的症状。
　　2. 体侧伸展
　　王亮建议，放松身体站直，双脚分开，比肩略宽，双手自然下垂于大腿外侧。分别向左、向右侧身向下，找到侧身较为轻松的一侧。
　　然后深吸一口气，随之身体朝较为轻松的一侧慢慢下倾弯曲至最大限度，保持不动10秒，注意维持腿部伸直。随后放松，身体恢复直立。
　　该动作能改善骨盆倾斜导致的身体左右不对称的体态，通过髋关节、腹肌和大腿肌肉的拉伸，能还起到较好的塑形效果。
　　3. 合掌旋转
　　放松站直，双脚分开，比肩略宽，伸出双臂，双手合十放于胸前，在水平方向分别向左和向右旋转上半身，找到旋转时较为轻松的一侧。
　　深吸一口气，较轻松一侧的脚向前跨一步后不动，同时上半身向同侧旋转至最大限度，保持动作10秒钟后放松，恢复原位。
　　这套动作可以改善骨盆倾斜引起的骨盆扭转情况，同时能拉伸放松背部肌肉，减轻背部酸痛。
　　4. 弯腰/下腰伸展
　　放松站立，双脚分开，比肩略宽，比较一下自己向前弯腰和先后下腰那个动作较为轻松。
　　深吸一口气，踮起脚尖向上伸展，同时双手十指交叉（向前弯腰较轻松的人手背向下，向后下腰较轻松的人手心向下），向上举至最高，保持不动10秒后放松。
　　这个动作可以伸展背部肌肉，纠正驼背、骨盆倾斜。
　　王亮提醒：长期骨盆倾斜，会导致下肢受力不均容易导致踝关节、膝关节、髋关节、甚至整个脊柱发生功能或者结构的改变，容易引起疼痛、麻木、畸形等临床表现，轻度的一般无明显临床表现，一般不用特殊的治疗，患者通过穿增高鞋子改善，只能通过拍片看出来，严重的会影响患者步行，步态不稳，容易摔倒，影响跑步跳跃等功能，有的患者因为有这个病，会有心理疾病，有自卑感，不敢面对陌生人，对生活和工作、心理产生了严重的影响。

（转自广州科技报）

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