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缓解肌腱炎的方法有哪些？

发布时间：2019-09-25 10:06 本院电话：020-84387989

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长期进行运动的运动员都会有或多或少的肌肉问题，别以为肌肉病痛和我们没关系，平时热爱运动却方法不当，或过度运动等便会引发肌腱炎等肌肉问题。肌腱炎一般是由于肌肉纤维过度使用，反复强烈牵拉而引起。引发肌腱炎的原因大体可以分为两方面，一方面是由于自身身体相关因素如对线不良、肌肉力量差等问题。另一方面，平时训练错误、装备和技术差、场地改变等情况都可能引发。一旦患上肌腱炎就是一个长期和疼痛抗争的过程。下面为大家介绍几种可以缓解肌腱炎肌肉疼痛的方法。

1. 尽可能抬高疼痛部位
尽量将肌腱炎部位抬高到高于心脏的位置，或是使用夹板将肌腱炎部位固定在适当的位置，以便有效控制炎症症状，缓解疼痛。

2. 适度运动和锻炼、增强体质
运动之前先热身，做几分钟的有氧运动，比如慢跑、跳绳等，也可以通过哑铃或杠铃以及游泳等锻炼肌肉，使得身体得到全方面的锻炼，进行运动时要慢慢来，千万不要急躁，每个动作都要轻缓，避免对肌肉造成损害。

3.鞋子要合脚
购买鞋子的时候要考虑鞋子的用途而选择合适的鞋子，尽量选择那些对脚和腿压力较轻的、缓冲力好的鞋子，以免运动过程中造成不必要的伤害，要注意慎用钉鞋。

4.使用合适的药品
患者感到疼痛难忍时可以服用恰当的药品来缓解疼痛和减轻僵硬程度，但要注意不要长期服用，否则会对药品产生依赖性，不利于疾病的诊疗。

5. 按摩法
适当的按摩也能缓解肌肉的疼痛，可以定期到医院进行有阶段的按摩方法。
肌腱炎一般是由于运动过度而引起，但也有因为常坐不运动而引发的情况，所以平时要适当运动，不仅可以放松身体，还有助于情绪的健康。

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