日常护理

1.运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动。
2.注意休息，避免负重，合理运动。
3.运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子。
4.经常牵拉和加强小腿肌肉训练，在日常运动中逐渐增加登山，爬楼梯的项目。如果需要，可逐渐增加速度和距离。
5.走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。

饮食调理

普通饮食，适当补充高蛋白、高维生素及营养丰富的食物。