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膝关节置换术后可以进行怎样的运动？

发布时间：2019-09-12 17:19 本院电话：020-84387989

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1.平躺，双腿完全伸展。将腿抬高大约10cm，保持10秒钟。
这个锻炼有助于增强大腿部位的四头肌，改善膝关节的稳定性。四头肌越强，控制人造膝盖的灵活性越大。

2.躺平，两脚踝向上钩腿，脚趾指向自己。借着将脚踝向下弯曲，脚趾指向自身对面的方向。随着脚踝的扭动，可将脚顺时针及逆时针旋转，让脚趾朝向天花板。
这个动作有利于血液循环回到心脏部位从而减少脚部肿胀，降低患深静脉血栓的风险（这是一种很危险的血栓）。

3.平躺并收紧大腿前面的肌肉，尽量让膝盖后面靠在地上。保持5秒钟，然后放松。
这个练习有助于减少膝盖肿胀，加强股四头肌末端肌力。有助于锻炼膝盖在站立及散步时的灵活性。

4.平躺，保持膝盖骨向上，然后将腿向两边平移滑动，然后将腿滑回起始位置。
这个练习可锻炼外展肌。在站立或散步时，这些肌肉对骨盆的稳定性起着至关重要的作用。

5.坐在稳定的椅子上，弯曲腿，确保膝盖弯曲时小腿可灵活活动，然后尽量来回弯曲膝盖。保持5秒钟，然后返回原位。
这个练习有助于改善膝盖的运动范围。

6.坐在椅子上，尽量弯曲膝盖，保持15-30秒钟。有运动空间时，应坐在椅子上保持向前疾走的动作来增加膝盖的伸展。随着时间的推移及忍耐性的增加，每天可增加60秒伸展运动，多重复几次。
这个练习可增加膝关节屈曲运动的范围，对更高层次的运动，如离开椅子、上楼梯和开车来说非常重要。

7.平躺，滑动脚后跟弯曲髋关节和膝关节，脚后跟朝臀部方向上提。然后将脚及脚后跟滑回起始位置。在整个运动中，应保持膝盖骨朝着天花板。
这个运动有助于强健肌腱，还能改善膝盖弯曲的活动范围。

8.平躺在地上或床上，在膝盖下放一个卷着的毛毯或大咖啡罐。伸直小腿，保持这个姿势5秒钟。慢慢地将腿降低，休息一会儿。确保在整个锻炼期间内，膝盖一直与毛毯或咖啡罐相贴，背部一部分与地板相贴。
这个运动可通过更大范围的运动来强健四头肌。

9.平躺，双腿完全伸展。将腿放在一摞枕头上，让腿（和人工膝盖）自由悬空。保持这个姿势，让膝盖轻轻拉伸10分钟。
这个练习十分重要，应在康复计划早期开始进行。它可以扩展整个膝盖，对步态训练至关重要。

10.在椅子上坐直，将有人工膝关节的腿尽可能放在对面的椅子上。保持腿部扩展伸直10分钟，脚趾可以保持放松。慢慢将腿放回原位，可能会有点疼。让腿处于放松状态，但应保持腿部运动。伸展后，可接着做滑动脚后跟的运动。
这个练习可改善膝盖扩展的运动范围，可以逐渐将运动时间增加到30分钟。

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