1、休息：静卧在硬板床，在腰部两侧用枕头(或沙袋)挤挡，尽量少动。用双手抱住双膝，也可以适当缓解疼痛。
2、热敷：在扭伤的腰部盖一层纱布，用热毛巾湿敷在疼痛处，可以再在上面加盖一层湿润的热毛巾，以保持热度。每隔3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。也可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以免烫.伤。
3、背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。
4、蹲起法：蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。 然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。
医师提示：上面介绍的几种方法只是相对于症状不是特别严重，对活动影响不是特别大的应急处理办法，如果较严重，比如无法站立，要不稍动即疼痛难忍或者下肢感觉出现异常等，就应该限制腰部的活动，立即去专门的疼痛康复医院诊疗。
