1、判断肌肉拉伤的程度：出现小腿肌肉拉伤后，首先要去医院给医生查看一下，看看肌肉拉伤到什么程度。有经验的医生会通过触摸你小腿肌肉来判断肌肉拉伤的程度，比如：在触摸到小腿肌肉的中间有疙瘩的时候，会建议你去做一个磁共振看看，如果是肌腹断裂的话，医生会建议你去做手术，否则的话，会影响以后肌肉的力量。若是轻度的肌肉拉伤可以采取以下的方法进行快速的恢复。
2、休息：在小腿肌肉出现拉伤后，个人还是要注意小腿的休息，不要再让受损部位的肌肉用力，这样不利于肌肉的修复工作，从而延缓肌肉拉伤后的快速回复。
3、冰敷：肌肉拉伤后，要立即的原地平卧，在受损的肌肉出立即予以冰敷，冰敷后可以使得血管收缩，血管收缩后可以起到止血的目的，还可以达到止痛的目的。注意不要让冰袋直接接触皮肤，会引起肌肤的不适感。冰袋外包一层棉布即可。
4、抬高受伤的小腿：肌肉拉伤后，要抬高受伤的小腿，高过心脏的水平。抬高的目的是利于血液的回流，有利于减轻肢体受损部位的肿胀，肿胀一减轻了，疼痛也会有所好转。
5、加压包扎：肌肉拉伤后，在受伤部位用绷带适当加压包扎，可以起到止血的作用，同时也要保证血液的正常循环。
6、运动：在小腿肌肉出现拉伤后，受伤的小腿还要注意进行适当的运动。运动可以促进血液循环，可以进行小腿部位的主动活动以及被动活动，如肌肉的收缩和舒张运动，以及踝部的踝泵运动等。
注意：小腿拉伤不要过度揉捏，会使疼痛感加强，因适当休息且做康复练习，这会加快肌肉恢复正常状态。
