膝盖运动损伤后如何康复？
1. 半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处，慢慢弯曲膝关节至小于90度，并保持膝关节所在位置不超过脚趾。大腿感到酸胀后再数大概六秒即完成一次。有条件的话膝盖中间可以夹一个球。每组8-12次，5组。
2. 单腿下蹲
把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖，直到另一条腿碰到地面，触底后保持五秒。左脚，右脚分别做8-12次，做4组。
3. 侧卧
双腿并拢，膝关节弯曲90度，侧卧将上面一条腿缓慢向上举起，直到上下腿膝盖分离一掌宽。每组15-20次，4组。
4. 拉伸小腿
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙，后边一条腿伸直。慢慢弯曲前腿膝盖，直到感觉后面的腿被拉伸。拉伸10次，每次拉伸到酸痛点坚持10秒算一次，每只脚10次，共20次。
5. 拉伸大腿后群
平躺，一腿伸直，另一腿举起，大腿和臀部呈90度，缓慢伸直举起腿的膝关节，直到感觉大腿后侧被拉伸。保持10秒后放下，每只脚10次，双脚共20次。
6. 鹤立
身体直立，把一只脚向后抬起放在椅子或桌子上，大腿保持正直。收臀部向前顶，感到大腿前部拉伸，注意不要前倾也不要扭曲臀部，辣很一次感到酸痛点坚持8-10秒算一次。两只脚各10次，共20次。
