许多中老年朋友

会感觉到自己肩部疼痛

肩关节活动受限

许多动作难以完成

并且肩膀怕冷，在夏天也不敢吹风

这时候就要注意了！

这是很明显的“肩周炎”的表现！

 

 

 

肩周炎，是肩关节周围炎的简称，因为患者多见于50岁左右的中老年人，又被俗称为“五十肩”。如果得不到有效的治疗，就有可能影响到肩关节的功能活动！

 

很多中老年患者认为，肩关节出现疼痛并且活动受限，就是肩周炎的表现。

其实并不！

同样会产生肩痛的疾病还有：肩峰下撞击综合症、肩袖损伤、肩锁关节关节炎等。

那肩周炎该如何辨别呢？

 

肩周炎表现在患肢各个方面活动都受限，无法将手抬高过头顶，有的患者连梳头、穿衣和洗脸都困难，生活无法自理。

 

 

 

 

 

而非肩周炎患者虽然会因为疼痛导致抬起困难，但是在帮助下能够忍痛把手抬过头顶。

不过，想知道自己是否得了肩周炎的朋友，还是得到医院进行X光检查来排除其他疾病的可能性。

 

 

肩周炎究竟该如何进行治疗

 

除了进行手术来治疗肩周炎以外，患者还可以进行自我治疗的方法来恢复肩关节的活动范围。

 

几种自我穴位按摩手法：

 

 

1.双手抱头法

两足站立，保持与肩同宽，双手紧抱同侧肩背部，两肘关节向上自然拉开，与身体平行，然后再两肘关节做相对收拢，形成类似挟头部的动作，动作循环，每组做30~50次，每天可以做三至五组。

 

 

2.单手压肩法

以左肩为例，先两足站立做弓步，左脚在前右脚在后，右脚向后伸直，左手收回，右手掌按左肩，身体向下向后做来回摆动动作，每组五分钟左右。

 

 

 

3.扩胸分肩法

两足直立，维持与肩同宽，双手置于胸前上方，双侧肘关节与肩膀平直，手背在上手心朝下，做扩胸运动，同时双肩分开并吸气，收缩时呼气，重复动作进行锻炼即可。

 

 

4.头压手掌法

取仰卧位，伸直双腿，手掌放于头下，掌心抱头向上，手背置于下方，用头紧压手掌中心，同时手臂用劲，可以根据自我感觉调整力度，每次10分钟左右。

 

 

5.捏拿手臂法

取坐位，背贴椅背，用右手搓拿按摩左手的肩膀部位，以从肩部到手腕的顺序，再倒回来由手腕到肩部，重复拿捏5~10遍，然后再交换按摩另一侧手臂。

 

 

另外，担心自己得了肩周炎的朋友们，要做好预防肩周炎的准备。

 

肩周炎的预防应从以下方面着手：

 

 

纠正不良姿势 对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成的损伤。

 

 

加强功能锻炼 如工作或看电视一小时后，做“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等运动。还可以试着双手抱头把头往后仰，或紧贴墙面直立做头后方顶墙的动作，重复做两三次，这些简单的运动可以使肌肉的疲劳瞬间得到放松。也可经常打太极拳、太极剑，或使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织损伤。

 

 

 

 

注意防寒保暖 在日常生活中注意防寒保暖，特别是要避免肩部受凉。而且不能长时间的吹空调，中老年人更应注意。

 

 

 

 

骨科医生提醒：若出现肩周炎的症状，应当引起重视，及时就医，积极进行合理的治疗，配合坚持自我锻炼。