许多人在工作的同时

会感觉自己颈部难受

扭动脖颈以后

还会发出声响

并且还会感到肩背部酸痛

自己更容易劳累

颈背疼痛、手指发麻

上肢无力、下肢乏力

那么，你是否也有这样的感受呢？

这些症状又象征着什么呢？

 

在中老年人和年轻白领当中，有这样一种疾病在“流行”着，这个病叫“颈椎病”。

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

 

 

颈椎病通常会有哪些表现呢？

 

1. 颈部不舒适：颈项活动不灵活，肌肉僵硬，活动时有声响。按摩理疗后缓解，劳累后加重，高度提示颈型颈椎病。

 

2. 头疼：尤其是后脑和后颈部的酸痛、压痛，按摩时会有压痛点，高度提示颈型颈椎病。

 

3. 肩背部不适：肩背部肌肉僵硬，易劳累，酸痛，有压痛点，按摩后缓解，劳累后酸痛加重，高度提示颈型颈椎病。

 

4. 视疲劳：看东西容易疲劳，视力下降，眼干涩，是眼部供血不足的表现，是交感型颈椎病好发的症状。

 

5. 头晕伴恶心：精神不佳伴头晕，头晕时还可能出现恶心的症状，提示脑部缺血，提示交感型颈椎病。

 

6. 肢体发冷：交感神经兴奋时，血管张力增大，血管收缩，远端肢体血液供应减少，手脚发冷，也可能起病于颈椎病交感型。

 

7. 心慌伴胸背痛：自觉心慌胸闷，后背疼，经常被诊断为“心绞痛”但没有心脏病证据，可能系心交感兴奋所致。

 

 

而大多数白领，在无声无息不知不觉中就得了颈椎病，这是由于白领在工作过程中的3个坏习惯所致：

 

1. 扭脖子。长时间伏案工作后，会出现颈部肌肉紧张，酸痛，有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做，特别是两边肌肉酸紧度不同，扭脖子更容易导致关节错位，韧带拉伤和肩膀移位。

 

 

2. 侧扳脖子。按摩放松时，很多人喜欢让按摩师侧扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响，这种突发的颈部被动活动可能会导致韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。

 

 

3. 睡姿不良。除了工作之外，预防颈椎病还要避免看书、看电视时倚着沙发或半躺、半靠在床头，这些姿势都可能让颈椎受伤。睡觉时，枕头太软、仰卧太高、侧卧太低、睡过软的弹簧床等都是不良的习惯，日久会引发或加重颈椎病。

 

 

 

那么我们应该如何避免颈椎病和锻炼颈椎呢？

 

接下来就给大家介绍几个颈椎病的锻炼方法：

 

1. 游泳。游泳是一项好运动，因为游泳时经常要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。活动了颈椎，协调了全身肌肉和骨骼。

 

2. 放风筝。孩子们很喜欢放风筝，放风筝时抬头向天看，不知不觉就活动了颈椎。这些传统的娱乐项目实际上非常好的，要是老抱着手机和电脑，自己的身体也就慢慢废掉了。

 

3. 仰天两腿分开站立，十指交叉置颈后，两肘自然下坠，两手给一定力量向前、下拉、头后仰，后仰时要慢慢深吸气，注意用力不要过大，身体后仰时应该是身体最放松的时候，此时慢慢呼吸。

 

 

4. 两腿分开站立，双臂下垂，双腿微屈，上体前倾并向右后旋转，头随即旋转向后，做望月姿势，左手上举置头后方，还原。再按相反方向重复做。望月时间要长一些。

 

 

5. 两腿并立，双肩下垂。右手心向上提起，翻掌向上托出，尽量向上伸直手臂，左手掌用力下按，头后仰，向上看天。每天做的停留时间长一些效果更好。

 

 

6. 两腿分立，双手叉腰，头颈向前伸并转向左下方，双眼向前下看。停留时间可长一些。

 

 

7. 双腿分立，双手叉腰，头顶部向上伸，看天花板，如头顶球，每天持续一段时间。

 

8. 作出如猫伸懒腰的动作，四肢着地对于颈椎以致整个脊椎都可以减轻压力。提高整个脊椎的灵活性。还可以改善椎间盘的新陈代谢。

 

 

9. 扩胸运动站立，双腿同肩宽，调整呼吸，双手握拳，掌心相对。水平方向缓缓地扩展双臂至身体两侧，是身体呈现一个字，这时感觉后背部夹紧，停留5秒，返回，做10-20次。

 

 

骨科医生提醒您：如果颈椎病严重，则不建议锻炼，应尽早到医院进行检查和治疗。由于颈椎病病程长，病情可能常有反复，发作时症状可能比较重，影响日常生活和休息，因此既要消除紧张恐惧心理，又要防止消极、放弃积极治疗的心态出现。