在平常的生活中，有些朋友可能会患有颈肩腰腿疼痛这种症状，其实这种症状的严重程度是非常高的，我们在平时一定要杜绝这种症状的出现，那么一旦发生颈肩腰腿痛如何调理呢?下面就让和平骨科医生简单的为大家介绍一下颈肩腰腿痛调理方法：

1、伸展运动

这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。

这个动作很简单，只需要你的上半身进行配合运动。首先举起你的手臂，注意要将手掌握成拳，保持胳膊肘后倾的状态。之后调整呼吸，紧接着用力将双臂向身体两侧打开，最后应该停顿在与肩部相平的位置。这个动作可以进行多次的反复练习，直到你觉得手臂肌肉舒服了为止。

2、肩部左右摆动

平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3-5次。

3、舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

4、舒展弯曲的腰部和肩部

能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。

将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。

5、调整骨盘突出

长时间坐立时椎间盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。

将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。

将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

温馨提醒，调理颈肩腰腿痛一定要持之以恒，这样才能起到有效的效果，如果颈肩腰腿痛较明显，就应该及时的到医院进行检查以及治疗，避免拖延导致症状加重。