肌腱炎是一种连接肌肉与骨骼的组织出现的炎症。肌腱炎较常发生在膝盖，脚，手肘和肩膀，并会导致疼痛和运动障碍。某些情况下的肌腱炎只会持续几天，有时则可能导致慢性疼痛。下面这篇指南文章就教你如何通过家用疗法和物理治疗方法缓解肌腱炎，甚至如何在症状严重的情况下，通过手术来摆脱肌腱炎。
方法 1: 自己治疗肌腱炎
1、确定是否你真的得了肌腱炎
如果你的肌腱疼痛，无论是尖锐的疼痛还是钝痛，你都可能得了肌腱炎。肌腱炎可能是在体育活动中肌腱过度运动导致的，特别是以下几点：
· 打网球导致“网球肘”——肌腱炎的一种形式
· 垒球或是棒球中的投手
· 园艺活动，如耙土和铲土
· 重复的活动，比如绘画、擦洗或举重
2、停止可能会造成肌腱炎的活动
先别做运动，放下手头的园艺工作，也停下其他对炎症部位可能造成压力的身体活动，休息一下。
· 有时稍微休息几天，就能有足够的时间来解决肌腱炎，从而使得炎症消失。但在其他情况下，你可能需要等待几周甚至几个月才能继续做之前导致肌腱炎的那些体育活动。
· 如果你试着继续做运动时，发现它仍然会导致疼痛，那么再休息几天或更长时间。太早地给肌腱炎症区域施加压力会阻碍它的愈合。
3、对炎症部位进行冰敷
· 冰有助于减缓肿胀和减轻疼痛。用一块薄毛巾包裹冰块，每天几次在感染部位敷冰。
· 不要把冰直接敷在皮肤上，因为这样会伤害皮肤。
· 热敷不会减轻炎症。然而，洗个热水澡有助于减轻疼痛。
4、使用吊索或支架
有时支起发炎部位有助于减轻疼痛和减少炎症。
· 如果你肘部肌腱发炎，就用一个臂悬吊起手臂。这样你就不会过度使用手臂了。
· 如果你膝盖肌腱发炎，从药店或是健康用品店购买护膝，当你走了很久的路，或是爬高层台阶楼梯的时候，一定要使用它。
· 按压被炎症感染的部位来减轻水肿，这可以帮助提高运动范围。
· 用弹性绷带包起问题区域，并把它抬起来有助于减轻炎症。
方法 2: 用中介方法治疗肌腱炎
让理疗医生帮助你
一个受过训练的专业医生可以通过伸展训练，改正姿势，教你一些特殊的运动来帮助减轻肌腱炎。让理疗医生帮你比起注射而言更可能长期减缓疼痛。
· 在某些更严重的情况下，一个理疗医生可以使用超声波和激光来减缓肌腱发炎。
· 按摩也是理疗医生用来治疗肌腱炎的常用的技术。
方法 3 预防肌腱炎再次发作
1、日常运动或是慢慢地运动
慢慢恢复定期的运动能帮你避免受伤，但由于缺乏运动也会让感染区域变得僵硬。
· 运动前做点热身。
· 感到疼痛马上停下来。
· 运动后轻轻按摩感染部位。
2、避免重复运动
做一系列的运动，而不是做相同的运动。不要重复网球发球动作五十次，而要混合其他动作。把绘画或擦洗这样的活留给相对不容易感染肌腱炎的人。
3、保持健康的生活方式
满足肌体的需要可以对预防肌腱炎和肌肉问题。
确保你补充了所有必需的营养，如维生素D，这有助于给你的身体补钙，可以避免以后再得肌腱炎。
· 大量喝水来保持身体更新抗氧化剂。
· 进行锻炼或其他体育活动之前好好休息。
小提示
· 轻微的运动有助于减少受伤部位由于缺乏运动而导致的僵硬。
警告
· 不要把受伤部位包得太紧，这样你会切断血液循环的。
· 不要假设你膝盖或是手肘的疼痛就是肌腱炎。治疗之前，先去看看医生并且确诊是不是肌腱炎。
· 不要把冰直接敷在皮肤上，垫一块布防止冻伤。
