随着医学的发展，半月板损伤越来越让人们所熟悉。并且热爱足球和篮球的人们，也知道有很多球星因为半月板损伤而无法再次登上球场。

那么，半月板损伤究竟是什么呢？

 

半月板是一种月牙状纤维软骨，填充在股骨与胫骨关节间隙内，每个膝关节有两个半月板：内侧半月板和外侧半月板。它们的周围部分较厚，附着于胫骨平台的边缘，而中间部分则较薄；其接触股骨髁的上面略凹陷，而接触胫骨髁的下面则平坦。

内侧半月板比较大，近似C形，外侧半月板较小，形状似O形，且外侧半月板的活动度比内侧的大。

半月板中内部分无血液供应，其营养主要来自滑液，只有与胫骨缘连接的边缘部分（即外围的10%-30%），能从滑膜得到血液供应，因此除了近边缘部的撕裂外，其他撕裂很难愈合。

 

半月板又有着什么样的功能呢？

 

1.保持膝关节的稳定性。

2.承受重力，吸收震荡。

3.散布滑液，润滑关节。

4.协同膝关节的伸屈与旋转活动。

 

半月板损伤后有着什么表现呢？

半月板若急性损伤后，膝关节会产生剧痛，不能伸直，并迅速出现肿胀，有时还会有关节内积血。

转为慢性阶段后，关节肿胀不明显，关节功能亦已恢复，但总觉得关节疼痛，活动时有弹响。关节间隙有压痛，弹跳、膝关节屈曲挛缩伸直时股内直肌的萎缩。

 

那么我们该如何预防半月板损伤？

运动时尽量避免膝关节的急速扭转以及急剧减速。

急性损伤后注意休息，减少活动，避免导致不适的姿势或动作。

损伤后的3天内每1-2小时冰敷10-20分钟，注意冰袋与皮肤之间要垫层毛巾或棉布。（睡眠期间除外）

 

如果是半月板已经损伤的患者，除了要到医院接受正规的诊疗外，还要通过锻炼来帮助半月板的恢复。所以接下来，给大家介绍几个自我锻炼的方法。

 

1. 伸膝运动

如果因为半月板损伤，你的膝盖无法伸直，那你可以尝试坐在床上，脚后跟垫上毛巾，利用腿的重力或把另外一条腿放在这条腿上进行轻轻的下压，通过这种方式让膝盖伸直。

（每次下压达到极限坚持2分钟，每组3次，每天3组）

 

 

2. 脚跟滑动

坐着或半躺都可以，把患病的腿伸直，脚尖朝上，脚跟不离开床面，慢慢弯曲膝盖，达到极限后再慢慢伸直到原来的姿势。

（每组15次，每天2组）

 

 

3. 站立伸展小腿

距离墙一步站立，把患病的腿向后伸，脚跟着地，膝盖伸直，脚尖稍稍像内呈内八字，用力绷直小腿。

（坚持15-30秒，每组3次，每天3组）

 

 

4. 腿后肌伸展

躺在床上或地板上，缓慢将患病的腿伸到墙上，注意保持膝盖伸直，牵拉腿后肌肉，伸腿时臀部或腰部要离开床面或地面。

（每次坚持15-30秒，每组3次，每天3组）

 

 

5. 直膝抬腿

平躺在地上或床上，健康的膝盖弯曲，脚掌平贴地面或床面，受伤的腿伸直，向上抬，离开床面或地面20厘米。

（坚持5秒钟，然后缓慢放下，每组15下，每天2组）

 

 

6. 后抬腿练习

俯卧位，头平稳枕在手臂上，将患病的腿伸直上抬，离开床位或地面20厘米左右。

（坚持5秒钟后缓慢放下，每组15次，每天2组）

 

 

7. 侧躺开合

侧躺，患病的膝盖在上进行侧抬腿，抬到极限高，坚持3秒，然后缓慢放下。

（每组5-10个，每天2组）

 

 

8. 贴壁滚球深蹲

双腿分开，腿间距大于肩宽，两腿分别与身体呈45度；慢慢屈膝下蹲，直至膝盖夹角为45度左右；使用股内侧肌的力量，慢慢让身体站起，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩；在背与墙壁之间夹一个瑜伽球，使股内侧肌除了提供向上的力，还需要对抗向前的力。

（每组做10次，每天做3组）

 

 

 

骨科医生提醒您：想要半月板恢复，重要的一点是要增加膝关节周边肌肉组织的强度，只有让膝关节稳定才能防止半月板的进一步的损伤。另外在运动时要注意佩戴护膝，如果有条件还可以贴一些膝关节的贴扎。运动后不要马上休息，可以做一些膝关节的牵拉和冰敷。